- Самая спортивная социальная сеть

Гимнастическое колесо

Автор: Sanch
Опубликовано: 882 дня назад (3 апреля 2012)
Гимнастическое колесо (или попросту ролик) считается одним из самых сложных упражнений на пресс. При использовании этого тренажера задействуются не только мышцы пресса, но и спина, и руки. В исходном положении встаньте на четвереньки, возьмите в руки ролик. Медленно начинайте катить ролик вперед до того момента, до которого сможете. Задержитесь в этой позиции на секунду и медленно возвращайтесь в исходную позицию. Повторите упражнение несколько раз.Можно выполнять упражнение как с прямых ног так и с согнутых.



Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием: при наклоне туловища надо делать вдох, выпрямляя туловище – выдох. Каждое упражнение для пресса выполняется 15-25 раз( оптимальный вариант).
1. Стоя на коленях,поставьте на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на гимнастическое колесо, начните плавно двигать его вперед, одновременно опуская туловище до касания грудью бедер. Вернитесь в и.п.
2. Стоя на коленях, возьмите в руки ролик гимнастический, поставьте его на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на ролик, начните плавно двигать его вперед, одновременно наклоняя туловище до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в и.п.
3. Лежа на животе, возьмите в руки ролик для пресса . Надавливая на ролик гимнастический, начните подтягивать его прямыми руками к себе. Прогнитесь, бедра старайтесь не отрывать от пола. После паузы обратным движением вернитесь в и.п.
4. Сидя на полу, прямые ноги вытянуты вперед, Р поставьте справа от себя. Не сдвигая ног с места и опираясь прямыми руками на него, начните двигать его в сторону до касания грудью пола. Вернитесь в и.п. Повторить то же в левую сторону.
5. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Возьмите в руки Р и подведите его под ступни. Не выпуская из рук и опираясь ступнями на его ручки, начните медленно выпрямлять ноги, стараясь грудью коснуться коленей, затем, сгибая ноги, вернитесь в и.п.
6. Стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гимнастическое колесо и, наклонившись вперед, поставьте его на пол перед собой. Опираясь на ролик гимнастический прямыми руками, начните медленно двигать его вперед, желательно до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в и.п.

Я скажу отличное упражнение мой рекорд 55 раз с колен.С прямых пока не могу(
9
Турник настенный на Unitsport.ru
Комментарии (22)
КрАкАдИл 25 мая 2011 в 18:57 +2
Хорошая тема, надо прикупить такой )
[_/ALEKS\_] 25 мая 2011 в 23:46 +3
Отличная вещь)
xaru 26 мая 2011 в 14:10 +1
Недавно купил себе, штука класс, и ещё плечи качает...
Sanch 26 мая 2011 в 14:15 +1
чё токо она не качает)
NOFXx 27 мая 2011 в 18:20 +1
Да, очень тяжелая вещь, пресс ушатывает *) Мне нравится качать пресс именно им, более сильная и прогрессивная нагрузка. Делаю с прямых ног 10-ку ))) Желаю удачи всем в этом направлении.
Sanch 27 мая 2011 в 21:30 0
smoke с прямых ног?!!-респект
АльбаТрос 3 июня 2011 в 19:33 0
у меня пока что с прямых ног не выходит.....а вещь и в правду очень чёткая
Sanch 9 июня 2011 в 20:02 0
вчера с прямых ног сделал dance
Артур 15 июля 2011 в 11:23 0
А Как правильно подниматься прямыми руками или туловищем?
Sanch 15 июля 2011 в 19:40 0
там без разници смотря чё хочешь прокачать
Если прес,то надо с прямыми руками
А если руки то с ними кривыми
Anubis Gospodov 21 июля 2011 в 10:18 +1
Вещь хорошая, но трудная в выполнении.
Мария 11 августа 2011 в 01:07 0
Интересует,сильно ли действует на плечи,( моя цель-только пресс)?????
Sanch 14 августа 2011 в 16:43 0
Хм,если делать с колен , в неполную амплитуду и именно пресом,то нагрузка на всё остальное минимальна
Фрикаделька 30 августа 2011 в 13:47 0
надо попробовать...
Konstantin81 30 августа 2011 в 14:29 0
Давно не делал с колесом, сегодня достану из кладовки
Jumper 9 октября 2011 в 14:05 0
У меня рекорд 10, хотя с колен тоже могу раз 55-60.. Нужно просто пытаться с ног делать, сначала ноги по шире, а потом уже на ноги на уровне плеч!
Sanch 9 октября 2011 в 18:40 0
Уже 3 с прямых делаю
Konstantin81 9 октября 2011 в 22:19 +1
Хорошая штука
Lokomotiv№1 6 ноября 2011 в 18:10 0
говорят от колеса пресс становится выпуклым,как бы круглым и нижний пресс плохо прорисовывается,это так? кто знает подскажите
Konstantin81 6 ноября 2011 в 18:31 0
shock
КрАкАдИл 6 ноября 2011 в 18:42 0
shock
Кот Васька 16 октября 2012 в 20:20 0
3 по 10 с прямых ног